MISSION

Detta är den andra upplagan av MK GAMES – En partävling för dig som vill börja tävla. Vi på Måndagsklubben jobbar hårt med vår community och jobbar vidare med denna framgångsrika linje!

Det är en endagarstävling och ni tävlar parvis. Ta tag i din kompis och kom till oss på Måndagsklubben!

MEDIA

DAG 1

DAG 2

KLASSER

LÖRDAG 14 MARS

Klass Antal
Beginner herrar 6
Beginner damer 12
Novice herrar 12
Novice damer 18

SÖNDAG 15 MARS

Klass Antal
Intermediate herrar 18
Intermediate damer 18
Master herrar 6
Master damer 6

För masters gäller att den sammanlagda åldern ska vara minst 75 och båda måste ha fyllt 35 på tävlingsdagen

Du anmäler dig i BoxPeak här
Antal anmälda lag just nu:
Pris per lag: 1395:-, passa på!

Om din klass är full så anmäl ditt intresse här så meddelar vi dig om det kommer en öppning

STANDARDS

En tabell som kanske ger lite mer ljus åt saken i att välja klass

Klass Axelpress Knäböj Ryck Handgång Double Unders Pull-up Muscle-up
Beginner Oviktigt Oviktigt Oviktigt Nej Nej Nej Nej
Novice 1 x 35/22kg 1 x 70/45kg 1 x 40/30kg Nej Nej, single unders Nej Nej
Intermediate 1 x 50/32kg 1 x 100 / 68kg 1 x 60kg / 40kg Ja Ja Ja Nej
Master 1 x 37,5/24kg 1 x 75 / 50kg 1 x 45/32.5kg Ja Ja Ja Nej

Beginner

Om du nästan kan göra alla moment i Scaled i Open så är detta för dig!

Du kan förvänta dig skivstång, kettlebells, hantlar och mycket enkel gymnastik. Vikterna kommer vara anpassade för din nivå. Som ett riktmärke 30kg/20kg Snatch så det är mest att du har hållit i en skivstång.

Du behöver inte kunna

Armhävningar fler än 5st, pull-ups, handstand pushups, toes to bar, double unders, rope climbs, muscle-ups

Är du fortfarande osäker så kolla på denna fysprofilering på Relentless Method. En level på 1-4 är lämplig för att tävla i Beginner men detta är självklart bara ett riktmärke. I denna klass kan alla vara med.

Vi förbehåller oss rätten att neka eller flytta atleter som vi bedömer har hamnat i fel klass.

Novice

Om du kört Open i Scaled så är detta för dig!

Du kan förvänta dig skivstång, kettlebells, hantlar och enklare gymnastik. Vikterna kommer vara anpassade för din nivå. Som ett riktmärke 40kg/30kg Snatch.

Du behöver inte kunna

Pull-ups, handstand pushups, toes to bar, double unders, rope climbs, muscle-ups

Är du fortfarande osäker så kolla på denna fysprofilering på Relentless Method. En level på 5-8 är sannolikt lämplig för att tävla i Novice men detta är självklart bara ett riktmärke och är flytande. I denna klass kan alla vara med.

Vi förbehåller oss rätten att neka eller flytta atleter som vi bedömer har hamnat i fel klass.

Master

Du har sannolikt tävlat förr eller uppnått en så pass nivå att du känner att det är dags att ta steget ut och tävla på en mer utmanande nivå. Din träningsålder inom CF är sannolikt 2-3 år. Om vi jämför med Beginner så ökar vikterna något och du blir mer utmanad i gymnastiken. Detta är fortfarande inte en RX eller Elite-klass. Som ett riktmärke Snatch 40kg/30kg.

Du behöver inte kunna

Muscle-ups, handstand walk långa sträckor (ex mer än 5m i taget), strikta handstand pushups.

Är du fortfarande osäker så kolla på denna fysprofilering på Relentless Method. En level på 6-13 är lämplig för att tävla i Intermediate Master.

Är du Master men känner att du inte behärskar denna nivå så kan du självklart köra Beginner eller Novice istället!

Vi förbehåller oss rätten att neka eller flytta atleter som vi bedömer har hamnat i fel klass.

Intermediate

Du har sannolikt tävlat förr eller uppnått en så pass nivå att du känner att det är dags att ta steget ut och tävla på en mer utmanande nivå. Din träningsålder inom CF är sannolikt 2-3 år. Om vi jämför med Beginner så ökar vikterna något och du blir mer utmanad i gymnastiken. Detta är fortfarande inte en RX eller Elite-klass. Som ett riktmärke Snatch 60kg/40kg.

Den nedre delen av Intermediate kan genomföra nästan hela Open Rxd och den övre delen av Intermediate kan sannolikt genomföra Open Rxd men självklart inte på elitnivå. Om man kan göra 1 muscle-up och rycker kroppsvikt så är man Advanced/RX enligt vår definition och då kan nog denna tävling vara för lätt viktmässigt och skillmässigt för dig men kontakta oss så reder vi ut det!

Du behöver inte kunna

Muscle-ups, handstand walk långa sträckor (ex mer än 5m i taget), strikta handstand pushups, ryck 90kg/60kg. Kan du alla dessa saker så tror vi att du kanske är i fel klass. 

Är du fortfarande osäker så kolla på denna fysprofilering på Relentless Method. En level på 9-16 är lämplig för att tävla i Intermediate.

Vi förbehåller oss rätten att neka eller flytta atleter som vi bedömer har hamnat i fel klass.

Måste jag kolla min Fitness Level?

Självklart inte! Det är bara som ett stöd för dig att välja rätt klass!

BOENDE

Vi har nöjet att erbjuda dig boende på

Scandic hotels Lugnet 13 – 15 mars 2020.

Logi inkl. frukost och middag 1165:./enkelrum och natt 1535:-/dubbelrum och natt 1905:-/trebäddsrum och natt

Bokningskod: mkgames2020 Bokning görs på: falun@scandichotels.com

HITTA HIT

Främbyvägen 20, 79152 Falun.

Med GPS skriv istället in Främbyvägen 6 så kommer du till parkeringen

PARTNERS

Vill du bli samarbetspartner med oss?

Vi hjälper ditt företag med träning och hälsa eller exponering. Vi har tagit fram flera samarbetspaket. Läs mer om dessa här.

TEAM

Hjältarna! Teamet bakom framgången MK Games!

Wow, nedan är bara ett axplock av alla fantastiska medarbetare under MK Games!

Jenny Beckman

Projektledare

Anna Carlsson

Athlete services

Angelica Bengtsson

Domaransvarig

Andreas Sandström

Roddarchef

Malin Tittonen

Speaker

Peter Bröderman

DJ

Per

DJ

Stefan Klarquist

Timing, presentation

Harry Hemming

Callroom

TESTER

Stefan Stenman är Måndagsklubbens mest erfarne tävlingsprogrammerare. Stefan har en känsla för att precis träffa rätt svårighetsgrad och övningsval för att det ska bli kul och utmanande för alla deltagare. Stefan har varit med sen Måndagsklubben var en förening och ihop med Jernis drev de lördagspassen uppe på Lugnet. Duon blev kända för att skapa en god gemenskap och laganda. Detta mindset avspeglar sig dels i teamet bakom MK Games men också på eventen.

Vi hoppas att du precis som vi uppskattar Stefans finurlighet och vi  ser fram emot att ta hand om dig på vinterns upplaga av MK Games!

Test 1 släpps om
0
0
0
0
Days
0
0
Hrs
0
0
Min
0
0
Sec

Beginner

5 RFT (TC 14min):
10/8 Cal AB (Atlet A)
15/12 Cal Row (Atlet B)
12 synkade situps
Marklyft

1. 20 marklyft (40/30)
2. 16 marklyft (50/35)
3. 12 marklyft (60/40)
4. 8 marklyft (70/45)
5. 4 marklyft (80/50)

MOVEMENT STANDARDS

ASSAULT BIKE
Domaren kommer att starta cykeln. Atleten måste sitta kvar på cykeln tills rätt antal kalorier har uppnåtts, och invänta att atlet 2 uppnått sina kalorier på rodden.

ROW
Domaren kommer att starta rodden. Atleten måste sitta kvar i rodden tills rätt antal kalorier har uppnåtts, och invänta att atlet 1 uppnått sina kalorier på cykeln.

SYNKADE SITUPS
Rörelsen börjar med att båda atleterna ligger på rygg.DEADLIFT
Detta är ett vanligt marklyft som utförs med händerna utanför knäna. Sumo marklyft är inte tillåtet. Övningen börjar med stången på marken. Atleten lyfter stången tills att höft och knän är fullt utsträckta och huvudet och axlarna är bakom stången. Armarna måste vara fullt utsträckta genom hela rörelsen.

Novice

5 RFT (TC 14min):
12/9 Cal AB (Atlet A)
18/14 Cal Row (Atlet B)
12 synkade situps
Marklyft

1. 20 marklyft (50/35)
2. 16 marklyft (60/40)
3. 12 marklyft (70/50)
4. 8 marklyft (90/60)
5. 4 marklyft (100/70)

MOVEMENT STANDARDS

ASSAULT BIKE
Domaren kommer att starta cykeln. Atleten måste sitta kvar på cykeln tills rätt antal kalorier har uppnåtts, och invänta att atlet 2 uppnått sina kalorier på rodden.

ROW
Domaren kommer att starta rodden. Atleten måste sitta kvar i rodden tills rätt antal kalorier har uppnåtts, och invänta att atlet 1 uppnått sina kalorier på cykeln.

SYNKADE SITUPS
Rörelsen börjar med att båda atleterna ligger på rygg.

DEADLIFT
Detta är ett vanligt marklyft som utförs med händerna utanför knäna. Sumo marklyft är inte tillåtet. Övningen börjar med stången på marken. Atleten lyfter stången tills att höft och knän är fullt utsträckta och huvudet och axlarna är bakom stången. Armarna måste vara fullt utsträckta genom hela rörelsen.

Master

5 RFT (TC 14min):
6 HSPU (dela fritt)
6 synkade COVP Pull ups
4 synkade TTB
Marklyft/ Cleans

1. 30 marklyft (50/35)
2. 24 marklyft (50/35)
3. 18 cleans (50/35)
4. 12 cleans (60/40)
5. 6 cleans (70/50)

MOVEMENT STANDARDS
HSPU
Varje repetition börjar och avslutas i toppen av handstand, med armarna utsträckta, hälarna i kontakt med väggen, höften utsträckt och kroppen ska vara i en linje med armarna.

SYNKADE COVP PULLUPS
Atleterna börjar i en hängande position. Armar, höft och knän måste vara i en utsträckt position innan rörelsen börjar. Repetitionen avslutas när båda atleterna samtidigt har hakan över räcket och bryter den vertikala linjen som räcket skapar.

SYNKADE TOES TO BAR
Atleterna börjar i en hängande position. Armar, höft och knän måste vara i en utsträckt position innan rörelsen börjar. Fötterna måste passera bakom kroppen och räcket i bottenläget. Båda fötterna måste vidröra räcket vid samma tidpunkt för att repetitionen ska räknas. Synken sker när tårna touchar räcket.

DEADLIFT
Detta är ett vanligt marklyft som utförs med händerna utanför knäna. Sumo marklyft är inte tillåtet. Övningen börjar med stången på marken. Atleten lyfter stången tills att höft och knän är fullt utsträckta och huvudet och axlarna är bakom stången. Armarna måste vara fullt utsträckta genom hela rörelsen.

CLEANS
Stången måste föras från golvet till axlarna i en rörelse. Repetitionen är klar när atleten har stången på axlarna och visar att armbågarna är framför kroppen, har utsträckta knän och höft.

Intermediate

5 RFT (TC 14min):
10 HSPU (dela fritt)
8 synkade COVP Pull ups
6 synkade TTB
Marklyft/ Cleans

1. 30 marklyft (70/50)
2. 24 marklyft (70/50)
3. 18 Cleans (70/50)
4. 12 Cleans(80/55)
5. 6 Cleans (90/60)

MOVEMENT STANDARDS

HSPU
Varje repetition börjar och avslutas i toppen av handstand, med armarna utsträckta, hälarna i kontakt med väggen, höften utsträckt och kroppen ska vara i en linje med armarna.

SYNKADE COVP PULLUPs
Atleterna börjar i en hängande position. Armar, höft och knän måste vara i en utsträckt position innan rörelsen börjar. Repetitionen avslutas när båda atleterna samtidigt har hakan över räcket och bryter den vertikala linjen som räcket skapar.

SYNKADE TOES TO BAR
Atleterna börjar i en hängande position. Armar, höft och knän måste vara i en utsträckt position innan rörelsen börjar. Fötterna måste passera bakom kroppen och räcket i bottenläget. Båda fötterna måste vidröra räcket vid samma tidpunkt för att repetitionen ska räknas. Synken sker när tårna touchar räcket.

DEADLIFT
Detta är ett vanligt marklyft som utförs med händerna utanför knäna. Sumo marklyft är inte tillåtet. Övningen börjar med stången på marken. Atleten lyfter stången tills att höft och knän är fullt utsträckta och huvudet och axlarna är bakom stången. Armarna måste vara fullt utsträckta genom hela rörelsen.

CLEANS
Stången måste föras från golvet till axlarna i en rörelse. Repetitionen är klar när atleten har stången på axlarna och visar att armbågarna är framför kroppen, har utsträckta knän och höft.

9 min total

4a) In a 3 minute window, accumulate: 1 RM Shoulder to overhead from rack

4b & c) Between min 3 to min 9 (in 6mins)

b) For time: 40 Burpee box jump overs as a buy-in to c)

c) In the remaining time establish a 3 RM Hang power clean

MOVEMENT STANDARDS

STOH
Stången måste röra sig från axlarna till en utlåst overhead position med knän och höft fullt utsträckta för att repetitionen ska räknas. Fötterna måste även vara i linje med varandra. Denna rörelse kan utföras som en strikt press, push press, push jerk eller split jerk.

BURPEE BOX JUMP OVER
Övningen startar med att atleten ligger på golvet och har riktning mot boxen medan bröst och lår är i golvet i linje med boxen hela tiden. Repetitionen avslutas när atleten hoppat över boxen och landar på andra sidan. Atleten hoppa med en “two foot take off”. Atleten kan välja att hoppa helt över boxen eller landa på boxen. Det enda som får vidröra boxen är atletens fötter. OM atleten väljer att hoppa över boxen måste fötterna passera över boxen och inte vid sidan av boxen för att repetitionen ska räknas.

HANG POWER CLEAN
Atleten måste starta rörelsen från en hängande position. Innan rörelsen börjar måste atleten visa fullt sträck i både höft och knän. Stången går från en hängande position (får röra sig mellan höften och ovanför knäna) och atleten måste fånga stången innan höften har passerat knäna. Repetitionen är klar när atleten har stången på axlarna och visar att armbågarna är framför kroppen, har utsträckta knän och höft.

AMRAP 4 min

40x6m Shuttle run, partner hangs while the run occurs

8x6m OH Walking lunge,, partner hangs while the lunges occurs

Beginner/Novice/Master: Bar Hang + Plate OH Lunge

Intermediate: Rope Hang + KB OH Lunge

BeginnerOH WL=15/10 kg plate

NoviceOH WL=20/15 kg plate

MasterOH WL=25/15 kg plate

IntermediateOH WL=24/16 kg KB

MOVEMENT STANDARDS

SHUTTLE RUN
Atleten börjar repetitionen med en fot och en hand bakom linjen. För att repetitionen ska räknas måste en fot och en hand vidröra golvet bakom linjen.

DEADHANG
Atleten hänger i räcket / repet. Inga andra delar av kroppen får vidröra riggen.

OVERHEAD WALKING LUNGES
Rörelsen börjar med att vikten är i en overhead position, atleten har fötterna ihop och är i en upprätt position med utsträckta knän och höft. Knät måste vidröra golvet i varje repetition. Rörelsen avslutas när atleten står i en upprätt position med utsträckta knän och höft innan nästa steg påbörjas. Utfallsstegen sker med alternerat ben.

Beginner

For Time (TC 4mins):

3×8 m Släddrag/OH Hold

3×8 m Släddrag/OH Hold

30 Synkade Plate Squats

Släddrag= 80/60 kg

OH Hold och Plate Squats= 15/10 kg

MOVEMENT STANDARDS

SLÄDDRAG
Atleten flyttar släden med att dra/pusha den framåt.

SYNC PLATE SQUATS
Atleterna börjar rörelsen i en upprätt position där höft och knän är utsträckta. Synk sker i bottenläge samt i utsträckt läge. I botten måste höften passera knäna och i toppen måste atleterna visa fullt utsträckta knän och höft för att repetitionen ska räknas. Vikten hålls framför kroppen.

OVERHEAD HOLD
Atleten håller viktskivan ovanför huvudet.

Novice

For Time (TC 4mins):

3×8 m Släddrag/OH Hold

3×8 m Släddrag/OH Hold

30 Synkade Plate Squats

Släddrag= 90/65 kg
OH Hold och Plate Squats= 20/15 kg

MOVEMENT STANDARDS

SLÄDDRAG
Atleten flyttar släden med att dra/pusha den framåt.

SYNC PLATE SQUATS
Atleterna börjar rörelsen i en upprätt position där höft och knän är utsträckta. Synk sker i bottenläge samt i utsträckt läge. I botten måste höften passera knäna och i toppen måste atleterna visa fullt utsträckta knän och höft för att repetitionen ska räknas. Vikten hålls framför kroppen.

OVERHEAD HOLD
Atleten håller viktskivan ovanför huvudet.

Master

For Time (TC 4mins):

3×8 m Släddrag/HS Hold

3×8 m Släddrag/HS Hold

30 Synkade Goblet Squats

Släddrag= 100//70 kg
Handstand Hold
Goblet Squats
Herr = 32/24 kg
Dam = 24/16 kg

MOVEMENT STANDARDS

SLÄDDRAG
Atleten flyttar släden med att dra/pusha den framåt.

SYNC GOBLET SQUATS
Atleterna börjar rörelsen i en upprätt position där höft och knän är utsträckta. Synk sker i bottenläge samt i utsträckt läge. I botten måste höften passera knäna och i toppen måste atleterna visa fullt utsträckta knän och höft för att repetitionen ska räknas. Vikten hålls framför kroppen.

HANDSTAND HOLD
Atleten står mot väggen i en handstand position. Hälarna vidrör väggen.

Intermediate

For Time (TC 4mins):

3×8 m Släddrag/HS Hold

3×8 m Släddrag/HS Hold

30 Synkade Goblet Squats

Släddrag=120/90 kg
HS Hold
Goblet Squats
Herr = 32/24 kg
Dam = 24/16 kg

MOVEMENT STANDARDS

SLÄDDRAG
Atleten flyttar släden med att dra/pusha den framåt.

SYNC GOBLET SQUATS
Atleterna börjar rörelsen i en upprätt position där höft och knän är utsträckta. Synk sker i bottenläge samt i utsträckt läge. I botten måste höften passera knäna och i toppen måste atleterna visa fullt utsträckta knän och höft för att repetitionen ska räknas. Vikten hålls framför kroppen.

HANDSTAND HOLD
Atleten står mot väggen i en handstand position. Hälarna vidrör väggen.

Beginner

For time (TC 10min):

80 Thrusters *

20 Plate Jumps each before every weight increase

*Add weight every 20 reps.

1-20: 15/10 (plate)
21-40: 20/15
41-60: 30/20
61-80: 40/30

MOVEMENT STANDARDS

THRUSTER

Stången måste föras i EN rörelse från squat till utlåst position ovanför huvudet. Atleten visar fullt djup i squat där höften måste passera under knäna. Repetitionen är klar när atleten visar utlåsning i knän, höft och armbågar. I overhead positionen måste stången vara i en linje med kroppen. 

Det är ok att göra en squat clean in till en thruster. 

PLATE JUMPS

Rörelsen startar med båda fötterna på plattan. Repetitionen är klar efter att båda fötterna har vidrört marken och man är tillbaka på plattan med båda fötterna.

Novice

For time:

80 Thrusters

30 single unders each with every weight increase

1-20:   20/15
21-40: 30/20
41-60: 40/30
61-80: 50/35

MOVEMENT STANDARDS

THRUSTER

Stången måste föras i EN rörelse från squat till utlåst position ovanför huvudet. Atleten visar fullt djup i squat där höften måste passera under knäna. Repetitionen är klar när atleten visar utlåsning i knän, höft och armbågar. I overhead positionen måste stången vara i en linje med kroppen. 

Det är ok att göra en squat clean in till en thruster. 

SINGLE UNDERS

Repet måste passera ett varv för att en repetition ska räknas. 

Master

For time (TC 10min):

80 Thrusters

10 double unders each with every weight increase

1-20:   30/20
21-40: 40/30
41-60: 50/35
61-80: 60/40

MOVEMENT STANDARDS

THRUSTER
Stången måste föras i EN rörelse från squat till utlåst position ovanför huvudet. Atleten visar fullt djup i squat där höften måste passera under knäna. Repetitionen är klar när atleten visar utlåsning i knän, höft och armbågar. I overhead positionen måste stången vara i en linje med kroppen.
Det är ok att göra en squat clean in till en thruster.

DOUBLE UNDERS
Repet måste passera två varv per hopp för att en repetition ska räknas.

Intermediate

For time (TC 10min):

80 Thrusters

20 double unders each with every weight increase

1-20:   40/30
21-40: 50/35
41-60: 60/40
61-80: 70/50

MOVEMENT STANDARDS

THRUSTER
Stången måste föras i EN rörelse från squat till utlåst position ovanför huvudet. Atleten visar fullt djup i squat där höften måste passera under knäna. Repetitionen är klar när atleten visar utlåsning i knän, höft och armbågar. I overhead positionen måste stången vara i en linje med kroppen.
Det är ok att göra en squat clean in till en thruster.

DOUBLE UNDERS
Repet måste passera två varv per hopp för att en repetition ska räknas.

SCOREBOARD OCH HEATS

Heatlistor hittar du här

Scoreboard hittar du här

FUNKTIONÄR

Ryggraden i varje tävling är teamet. Vill du vara en del av detta på MK Games First Edition så fyll i detta formulär. High five!

Du kan tex hjälpa till med att rodda spelplanen, entre, grilltält, callroom, bygga upp och riva mm. Ingen kompetens är oviktig!

Du behöver inte vara här hela helgen utan en dag tex.

Anmäl dig som funktionär här

KONTAKT