Beginner

For time with  TC: 20 min
Buy in: 60 Thrusters (20/15 kg) (Dela fritt)

6 varv:
4 synkade GTOH (Plate 15/10 kg)
8 synkade Burpee to Plate
6/4 Cal Row (Each)

Buy out: 80 Thrusters (20/15 kg)

Novice

For time TC: 20 min
Buy in: 60 Thrusters (30/20 kg)

6 varv:
4 synkade GTOH (Plate 20/15) kg
8 synkade Burpee to Plate
8/6 Cal Row (Each)

Buy out: 80 Thrusters (30/20 kg)

Master

For time TC: 20 min
Buy in: 8 m HSW

6 varv:
4 synkade pullups
8 synkade burpee to plate
8/6 Cal Row (Each)

Buy out: 16 m. HSW

Notis: HSW i max 2m intervaller sedan vänd och gå tillbaka

Intermediate

For time:

TC: 20 min
Buy in: 10 m HSW

8 varv:
4 synkade pullups
8 synkade burpee to plate
12/8 Cal Row (Each)

Buy out: 20 m. HSW

Notis: HSW i max 2m intervaller sedan vänd och gå tillbaka

Notis:

GTOH: synk golv+toppen

BTP: Synk i botten och båda på platta innan avkliv. Sträck i höft & knä på plattan.

PU: Synk ovanför räcke

Rodden ska nollas mellan varje atlet och varv. Atlet eller medhjälpare får nollställa rodden.

Registrering av testresultat

• Skapa en youtube-kanal eller använd din befintliga
• Öka gränsen till att du får ladda upp videos längre än 15 min här
• Ladda upp video på youtube
• Regga resultat här

Videos