Beginner
For time with TC: 20 min
Buy in: 60 Thrusters (20/15 kg) (Dela fritt)
6 varv:
4 synkade GTOH (Plate 15/10 kg)
8 synkade Burpee to Plate
6/4 Cal Row (Each)
Buy out: 80 Thrusters (20/15 kg)
Novice
For time TC: 20 min
Buy in: 60 Thrusters (30/20 kg)
6 varv:
4 synkade GTOH (Plate 20/15) kg
8 synkade Burpee to Plate
8/6 Cal Row (Each)
Buy out: 80 Thrusters (30/20 kg)
Master
For time TC: 20 min
Buy in: 8 m HSW
6 varv:
4 synkade pullups
8 synkade burpee to plate
8/6 Cal Row (Each)
Buy out: 16 m. HSW
Notis: HSW i max 2m intervaller sedan vänd och gå tillbaka
Intermediate
For time:
TC: 20 min
Buy in: 10 m HSW
8 varv:
4 synkade pullups
8 synkade burpee to plate
12/8 Cal Row (Each)
Buy out: 20 m. HSW
Notis: HSW i max 2m intervaller sedan vänd och gå tillbaka
Notis:
GTOH: synk golv+toppen
BTP: Synk i botten och båda på platta innan avkliv. Sträck i höft & knä på plattan.
PU: Synk ovanför räcke
Rodden ska nollas mellan varje atlet och varv. Atlet eller medhjälpare får nollställa rodden.
Registrering av testresultat
- Skapa en youtube-kanal eller använd din befintliga
- Öka gränsen till att du får ladda upp videos längre än 15 min här
- Ladda upp video på youtube
- Regga resultat här
Leave A Comment