Beginner

For Time (TC 4mins):

3×8 m Släddrag/OH Hold

3×8 m Släddrag/OH Hold

30 Synkade Plate Squats

Släddrag= 80/60 kg

OH Hold och Plate Squats= 15/10 kg

MOVEMENT STANDARDS

SLÄDDRAG
Atleten flyttar släden med att dra/pusha den framåt.

SYNC PLATE SQUATS
Atleterna börjar rörelsen i en upprätt position där höft och knän är utsträckta. Synk sker i bottenläge samt i utsträckt läge. I botten måste höften passera knäna och i toppen måste atleterna visa fullt utsträckta knän och höft för att repetitionen ska räknas. Vikten hålls framför kroppen.

OVERHEAD HOLD
Atleten håller viktskivan ovanför huvudet.

Novice

For Time (TC 4mins):

3×8 m Släddrag/OH Hold

3×8 m Släddrag/OH Hold

30 Synkade Plate Squats

Släddrag= 90/65 kg
OH Hold och Plate Squats= 20/15 kg

MOVEMENT STANDARDS

SLÄDDRAG
Atleten flyttar släden med att dra/pusha den framåt.

SYNC PLATE SQUATS
Atleterna börjar rörelsen i en upprätt position där höft och knän är utsträckta. Synk sker i bottenläge samt i utsträckt läge. I botten måste höften passera knäna och i toppen måste atleterna visa fullt utsträckta knän och höft för att repetitionen ska räknas. Vikten hålls framför kroppen.

OVERHEAD HOLD
Atleten håller viktskivan ovanför huvudet.

Master

For Time (TC 4mins):

3×8 m Släddrag/HS Hold

3×8 m Släddrag/HS Hold

30 Synkade Goblet Squats

Släddrag= 100//70 kg
Handstand Hold
Goblet Squats
Herr = 32/24 kg
Dam = 24/16 kg

MOVEMENT STANDARDS

SLÄDDRAG
Atleten flyttar släden med att dra/pusha den framåt.

SYNC GOBLET SQUATS
Atleterna börjar rörelsen i en upprätt position där höft och knän är utsträckta. Synk sker i bottenläge samt i utsträckt läge. I botten måste höften passera knäna och i toppen måste atleterna visa fullt utsträckta knän och höft för att repetitionen ska räknas. Vikten hålls framför kroppen.

HANDSTAND HOLD
Atleten står mot väggen i en handstand position. Hälarna vidrör väggen.

Intermediate

For Time (TC 4mins):

3×8 m Släddrag/HS Hold

3×8 m Släddrag/HS Hold

30 Synkade Goblet Squats

Släddrag=120/90 kg
HS Hold
Goblet Squats
Herr = 32/24 kg
Dam = 24/16 kg

MOVEMENT STANDARDS

SLÄDDRAG
Atleten flyttar släden med att dra/pusha den framåt.

SYNC GOBLET SQUATS
Atleterna börjar rörelsen i en upprätt position där höft och knän är utsträckta. Synk sker i bottenläge samt i utsträckt läge. I botten måste höften passera knäna och i toppen måste atleterna visa fullt utsträckta knän och höft för att repetitionen ska räknas. Vikten hålls framför kroppen.

HANDSTAND HOLD
Atleten står mot väggen i en handstand position. Hälarna vidrör väggen.