Beginner

5 RFT (TC 14min):
10/8 Cal AB (Atlet A)
15/12 Cal Row (Atlet B)
12 synkade situps
Marklyft

1. 20 marklyft (40/30)
2. 16 marklyft (50/35)
3. 12 marklyft (60/40)
4. 8 marklyft (70/45)
5. 4 marklyft (80/50)

MOVEMENT STANDARDS

ASSAULT BIKE
Domaren kommer att starta cykeln. Atleten måste sitta kvar på cykeln tills rätt antal kalorier har uppnåtts, och invänta att atlet 2 uppnått sina kalorier på rodden.

ROW
Domaren kommer att starta rodden. Atleten måste sitta kvar i rodden tills rätt antal kalorier har uppnåtts, och invänta att atlet 1 uppnått sina kalorier på cykeln.

SYNKADE SITUPS
Rörelsen börjar med att båda atleterna ligger på rygg.DEADLIFT
Detta är ett vanligt marklyft som utförs med händerna utanför knäna. Sumo marklyft är inte tillåtet. Övningen börjar med stången på marken. Atleten lyfter stången tills att höft och knän är fullt utsträckta och huvudet och axlarna är bakom stången. Armarna måste vara fullt utsträckta genom hela rörelsen.

Novice

5 RFT (TC 14min):
12/9 Cal AB (Atlet A)
18/14 Cal Row (Atlet B)
12 synkade situps
Marklyft

1. 20 marklyft (50/35)
2. 16 marklyft (60/40)
3. 12 marklyft (70/50)
4. 8 marklyft (90/60)
5. 4 marklyft (100/70)

MOVEMENT STANDARDS

ASSAULT BIKE
Domaren kommer att starta cykeln. Atleten måste sitta kvar på cykeln tills rätt antal kalorier har uppnåtts, och invänta att atlet 2 uppnått sina kalorier på rodden.

ROW
Domaren kommer att starta rodden. Atleten måste sitta kvar i rodden tills rätt antal kalorier har uppnåtts, och invänta att atlet 1 uppnått sina kalorier på cykeln.

SYNKADE SITUPS
Rörelsen börjar med att båda atleterna ligger på rygg.

DEADLIFT
Detta är ett vanligt marklyft som utförs med händerna utanför knäna. Sumo marklyft är inte tillåtet. Övningen börjar med stången på marken. Atleten lyfter stången tills att höft och knän är fullt utsträckta och huvudet och axlarna är bakom stången. Armarna måste vara fullt utsträckta genom hela rörelsen.

Master

5 RFT (TC 14min):
6 HSPU (dela fritt)
6 synkade COVP Pull ups
4 synkade TTB
Marklyft/ Cleans

1. 30 marklyft (50/35)
2. 24 marklyft (50/35)
3. 18 cleans (50/35)
4. 12 cleans (60/40)
5. 6 cleans (70/50)

MOVEMENT STANDARDS
HSPU
Varje repetition börjar och avslutas i toppen av handstand, med armarna utsträckta, hälarna i kontakt med väggen, höften utsträckt och kroppen ska vara i en linje med armarna.

SYNKADE COVP PULLUPS
Atleterna börjar i en hängande position. Armar, höft och knän måste vara i en utsträckt position innan rörelsen börjar. Repetitionen avslutas när båda atleterna samtidigt har hakan över räcket och bryter den vertikala linjen som räcket skapar.

SYNKADE TOES TO BAR
Atleterna börjar i en hängande position. Armar, höft och knän måste vara i en utsträckt position innan rörelsen börjar. Fötterna måste passera bakom kroppen och räcket i bottenläget. Båda fötterna måste vidröra räcket vid samma tidpunkt för att repetitionen ska räknas. Synken sker när tårna touchar räcket.

DEADLIFT
Detta är ett vanligt marklyft som utförs med händerna utanför knäna. Sumo marklyft är inte tillåtet. Övningen börjar med stången på marken. Atleten lyfter stången tills att höft och knän är fullt utsträckta och huvudet och axlarna är bakom stången. Armarna måste vara fullt utsträckta genom hela rörelsen.

CLEANS
Stången måste föras från golvet till axlarna i en rörelse. Repetitionen är klar när atleten har stången på axlarna och visar att armbågarna är framför kroppen, har utsträckta knän och höft.

Intermediate

5 RFT (TC 14min):
10 HSPU (dela fritt)
8 synkade COVP Pull ups
6 synkade TTB
Marklyft/ Cleans

1. 30 marklyft (70/50)
2. 24 marklyft (70/50)
3. 18 Cleans (70/50)
4. 12 Cleans(80/55)
5. 6 Cleans (90/60)

MOVEMENT STANDARDS

HSPU
Varje repetition börjar och avslutas i toppen av handstand, med armarna utsträckta, hälarna i kontakt med väggen, höften utsträckt och kroppen ska vara i en linje med armarna.

SYNKADE COVP PULLUPs
Atleterna börjar i en hängande position. Armar, höft och knän måste vara i en utsträckt position innan rörelsen börjar. Repetitionen avslutas när båda atleterna samtidigt har hakan över räcket och bryter den vertikala linjen som räcket skapar.

SYNKADE TOES TO BAR
Atleterna börjar i en hängande position. Armar, höft och knän måste vara i en utsträckt position innan rörelsen börjar. Fötterna måste passera bakom kroppen och räcket i bottenläget. Båda fötterna måste vidröra räcket vid samma tidpunkt för att repetitionen ska räknas. Synken sker när tårna touchar räcket.

DEADLIFT
Detta är ett vanligt marklyft som utförs med händerna utanför knäna. Sumo marklyft är inte tillåtet. Övningen börjar med stången på marken. Atleten lyfter stången tills att höft och knän är fullt utsträckta och huvudet och axlarna är bakom stången. Armarna måste vara fullt utsträckta genom hela rörelsen.

CLEANS
Stången måste föras från golvet till axlarna i en rörelse. Repetitionen är klar när atleten har stången på axlarna och visar att armbågarna är framför kroppen, har utsträckta knän och höft.